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Motivation pour perdre du poids: rechercher son stimulus et aller au but

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La perte de motivation est l’une des principales causes d’arrêt du sport. L'entraînement, d'une manière ou d'une autre, est associé à une répétition sans fin d'actions déjà connues. Et si nous voulons rester en forme, nous sommes simplement «condamnés» à ce travail long et quelque peu monotone.

Oui, le sport c'est du travail. C'est plus un travail qu'un passe-temps agréable. Mais justement, tout travail est bon, que tôt ou tard il mène à la récompense désirée. Dans le cas des charges sportives, cette récompense ne vient pas immédiatement, et beaucoup sortent de la course, n'ayant pas réussi à s'en approcher d'un pour cent. Par conséquent, afin de maintenir une charge de motivation vis-à-vis du sport, nous vous suggérons d’écouter les conseils suivants:

1. Fixez-vous des mini-objectifs.

Les débutants viennent souvent au gymnase avec de grandes ambitions, mais après deux ou trois cours, ils comprennent qu’ils ne sont pas en mesure de rivaliser avec Arnold Schwarzenegger ou Jay Cutler. Les filles abandonnent la formation en voyant à quel point il est difficile de brûler les excès de graisse. Pour éviter cela, fixez-vous de nombreux petits objectifs réalisables dans un proche avenir. Par exemple: retirez un demi-centimètre de la taille ou pressez 70 kg de la poitrine.

2. Enregistrez constamment votre succès.

Ils ont perdu un kilo de poids, ont fait un demi-cercle de plus, ont changé les haltères en des poids plus lourds - rappelez-vous que vous avez déjà gagné. N'hésitez pas à vous féliciter pour les progrès accomplis, marquez les objectifs atteints d'un «tic-tac» dans votre esprit. Utilisez enfin un miroir! Notez toutes les améliorations, même les plus microscopiques, apportées à votre silhouette. Sentez comment votre corps fonctionne pendant l'entraînement, comment il devient plus fort, plus durable chaque semaine. Appréciez la sensation de fatigue et de détente après les cours. Et si le sport ne nous permet pas de comprendre que nous sommes vraiment en vie!

3. Accepter correctement les échecs.

Il se trouve que, pour une raison quelconque, nous ne pouvons pas atteindre notre objectif. Le principal dans cette situation n’est pas de tomber dans la dépression si à la mode maintenant, mais de trouver une solution au problème. Tout échec n’est qu’un signal qui nous guide sur le bon chemin.

4. Donnez de la variété à votre vie sportive.

Allez dans différents clubs de fitness, modifiez les itinéraires de jogging, écoutez de la musique différente, développez votre garde-robe sportive. Expérimentez, cherchez de nouveaux exercices, modifiez le rythme des charges.

5. Ne négligez pas l'entreprise.

Si vous êtes accompagné d'amis pendant l'entraînement, le problème du manque de motivation peut disparaître tout seul. Après tout, vous passerez un bon moment. N'oubliez pas pourquoi vous êtes venu au gymnase. Pour les blagues amicales et les conversations sur la vie personnelle, ne perdez pas l'objectif principal - le désir de vous améliorer.

Où chercher et comment ne pas perdre la motivation même pour perdre du poids


Selon vous, quelle est la chose la plus difficile à perdre du poids? La première chose qui me vient à l’esprit: choisir un menu individuel, élaborer un ensemble d’exercices, trouver un bon entraîneur, acheter un uniforme de sport, etc. La liste s'allonge encore et encore. Mais la chose la plus difficile est la motivation pour perdre du poids!

Il devrait être recherché et maintenu en lui-même, tout aussi difficile à obtenir à l'Age de Pierre, car il y a tant de tentations, autant d'excuses que vous pouvez trouver. Aujourd'hui, vous pouvez apprendre à vous motiver à perdre du poids et, plus important encore, à apprendre à ne pas perdre votre motivation!

Pourquoi avez-vous besoin de motivation pour perdre du poids?


Vous devez d’abord comprendre ce qui est - la motivation pour perdre du poids. Toute motivation est ce qui motive une personne à agir pour atteindre certains objectifs. Il convient de noter qu’aucune motivation de ce type ne conviendrait à tous. Par conséquent, avant de trouver quelque chose qui vous incitera à perdre du poids, répondez à l’une des questions les plus importantes: «Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids?». La réponse ne devrait pas être floue, elle devrait être nette et claire. La plupart des gens répondent comme ceci:


  • Je veux perdre du poids pour trouver un mari,
  • Je veux aimer les gens autour de moi,
  • Je veux que des regards envieux me suivent,
  • Je veux avoir une bonne position,
  • Je veux acheter et porter les choses que j'aime et ainsi de suite.


Parfois, une fille est pressée de perdre du poids en lien avec les vacances à venir et se fixe pour objectif de perdre du poids avant le Nouvel An, son anniversaire ou de mettre de toute urgence sa silhouette en avant.

Toutes ces réponses ont le droit d'exister, mais elles ne constituent pas l'objectif principal de la perte de poids. Ce sont tous des mini-cibles. La tâche principale est d'apprendre et de respecter une nutrition et un mode de vie appropriés à l'avenir. C'est beaucoup plus compliqué, car le processus est assez laborieux, tant au sens physiologique que psychologique. Pour atteindre l'objectif souhaité, divers types de motivation pour perdre du poids viennent à la rescousse.

Motivation sans erreur: conseils à éviter


Malheureusement, sur Internet et dans les magazines de mode, des motivations erronées retentissent très souvent qui ne mènent pas à une nouvelle vie. Ou, ce qui est également mauvais, ils passent très vite, en conséquence, la personne se replonge de nouveau dans l’état dans lequel elle se trouvait avant le début des changements de sa vie.

Regardons-les de plus près pour ne jamais emprunter le faux chemin:


  • "Aimez-vous pour qui vous êtes." Ici: "pardonnez-vous pour les kilos superflus"


Il est possible que certaines personnes aient une faible estime de soi, mais la perte de poids ne l’augmentera pas, car c’est davantage un moment psychologique. De bons résultats peuvent être obtenus avec cette motivation, mais l’estime de soi restera au même niveau. Cela conduira soit au fait que la perte de poids revienne à l'anorexie, soit au retour des kilos précédents dans un compartiment souffrant de dépression.


Une autre motivation douteuse populaire consiste à regarder votre corps en sous-vêtements ou sans lui dans un grand miroir. Avant de vous appliquer ce conseil, jetez un oeil sur vous-même: êtes-vous prêt à voir ce que vous voyez sans exagération et dramatisation excessives? Acceptez simplement ce qui est en toute confiance que chaque jour la réflexion sera meilleure? Si oui, votre endurance ne peut qu'être enviée. Parce que la plupart des filles vraiment magnifiques après un tel "extrême" vont devenir déprimées ou s'accrocher au contenu du réfrigérateur afin de calmer leurs nerfs.


Ça y est, la décision a été prise - un pas à droite, un pas à gauche, eh bien, vous comprenez. Si vous commencez à vous coincer dans un coin dès le lendemain de la prise de décision, une telle motivation conduira à une lutte constante avec vous-même. Vous serez fâché contre vous-même si vous n'avez pas résisté à la tentation ou si quelqu'un mange quelque chose que vous ne pouvez pas et ainsi de suite. Mais notre objectif n'est pas une lutte, mais le bon mode de vie! Par conséquent, nous excluons toute catégorisation. Ce que vous commencez à faire avec votre santé et votre corps devrait être amusant.


La recommandation d'avertir vos amis, collègues de travail, parents que vous perdez du poids afin de trouver un soutien auprès d'eux entraîne souvent aussi des erreurs. En réalité, vous obtiendrez le contraire de ce à quoi vous vous attendiez. La plupart des gens autour de vous seront curieux de savoir comment vous allez gérer la tentation. Chaque jour, de plus en plus de nouveaux chèques seront organisés pour vous. La meilleure recommandation est de ne rien dire à personne et de trouver un moyen d'éviter les provocations! Par exemple, si vous êtes traité à quelque chose d'interdit au travail, dites que vous n'avez pas faim ou n'apportez pas le festin à la maison. Lorsque vous allez au café avec des amis, commandez des repas légers, mais ne dites pas à tout le monde que vous êtes au régime. Aux questions sur un tel ordre, répondez que vous êtes d'humeur à manger ce plat en ce moment. Et ainsi de suite.

"Suivre" vous-même


Avant de commencer à rechercher la motivation pour perdre du poids efficacement, sentez-vous comme un détective et surveillez-vous pendant quelques jours. Voici ce que vous devriez découvrir et écrire en détail:


  • votre routine quotidienne
  • activité physique
  • nutrition (jusqu'à "manger" pour les enfants, le cas échéant).


Il se peut que le surpoids ne soit pas associé à votre style de vie, mais à des problèmes de santé. Dans ce cas, vous devriez contacter un spécialiste. Mais c’est plus une exception à la règle, mais la raison principale est la paresse, l’inactivité, les friandises et autres friandises malsaines, qu’il peut même être difficile de retenir le soir, car ils sont absorbés de manière inaperçue pendant la journée.

Approche individuelle et soutien de groupe


Sans marcher sur le râteau de quelqu'un d'autre, votre motivation à perdre du poids est meilleure! Mais parfois, diverses communautés en ligne, clubs et forums peuvent également vous aider à trouver une incitation à perdre du poids. En eux, vous allez vraiment rencontrer des gens qui, comme vous, aspirent à une amélioration de leur vie. Certains ont déjà obtenu de bons résultats et leurs histoires peuvent être une grande motivation pour vous. S'ils le pouvaient, alors vous aussi, rien n'est impossible! L'essentiel est de ne pas laisser entrer l'esprit de compétition, de ne rivaliser avec personne.

En outre, sur Internet, vous trouverez de nombreuses citations et images qui vous motiveront à perdre du poids. Il suffit de taper dans la barre de recherche "des images et des citations pour perdre du poids". Après avoir choisi ce qui vous motivera, imprimez et accrochez-vous dans la cuisine, sur le réfrigérateur, près d’une télévision, d’un ordinateur, d’un miroir, etc.

Comment maintenir la motivation pour perdre du poids


Il se trouve qu'il y a beaucoup de tentations ou que le poids est tout simplement arrêté. Qu'est-ce qui dans ce cas peut aider à ne pas abandonner? Tout d'abord, vous devez vous préparer à cela à l'avance.

Comment répondre aux tentations, si elles viennent d’autres, nous avons écrit ci-dessus. Mais si votre gâteau préféré vous hante même dans vos rêves? Apprenez à vous renseigner!


  1. Tout d’abord, achetez une balance de cuisine et utilisez le calculateur de calories disponible sur de nombreux sites et forums. À la fin, vous pouvez même mesurer approximativement des portions d’aliments et calculer leur teneur en calories à l’aide d’un tableau. Cela vous aidera à contrôler la quantité de calories que vous obtenez quotidiennement, puis vous pourrez voir par vous-même ce que vous pouvez vous permettre aujourd'hui et ce qui est indésirable.
  2. Donner la priorité à ce qui est le plus important: les sucreries ou la santé. Trouvez une alternative aux bonbons ordinaires: fruits secs, baies, crème glacée maison hypocalorique, mousse, gelée et autres desserts.
  3. Préparez-vous à l'avance pour le moment où le poids s'arrêtera. Cela arrive presque toujours - certains plus tôt, d'autres plus tard. Mais le plateau de perte de poids est un phénomène temporaire. Continuez ce que vous avez commencé et le poids diminuera encore!
  4. Trouvez quelque chose à votre goût, un passe-temps. Cela vous aidera à sortir d'une période particulièrement difficile des tentations et de la dépression.


Comme vous pouvez le constater, trouver la motivation pour perdre du poids ne vous aidera pas vraiment. Par conséquent, ne retardez pas le début d'une nouvelle vie lundi. Déjà aujourd'hui, préparez-vous une salade légère pour le dîner, établissez votre plan de perte de poids et écrivez votre motivation!

Motivation pour perdre du poids: 70 astuces beauté

Le secret pour perdre du poids réside dans une approche intégrée de la perte de poids. Les experts reconnaissent qu'un programme préparé à l'avance, qui énonce clairement la motivation pour perdre du poids chaque jour, peut faire de véritables miracles. Si vous êtes déterminé à réussir et que vous avez confiance en une victoire inconditionnelle, lisez les conseils de psychologues.

Croyez-moi, vous avez quelque chose à défendre, car le principal prix sous la forme d'un corps svelte et gaufré est devant. Toute personne peut suivre les recommandations, quels que soient son âge, son sexe, son poids, ses habitudes alimentaires et son niveau d'activité physique. En suivant les règles ci-dessous, vous vous mettrez rapidement en forme et deviendrez un exemple à suivre. Alors allons-y. Les secrets du TOP-70 pour motiver la perte de poids:

Apprenez les raisons du surpoids et comment perdre du poids rapidement

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  1. Mangez plus souvent - ne pensez pas que sauter de la nourriture est la clé d'un corps mince. Des études publiées par le journal de l’Association américaine des diététistes ont montré que trois repas par jour, avec deux collations entre les principaux repas, contribuent à la perte de kilos en trop.
  2. Entraînement avec faim - Selon une étude de l'Université de Bath, manger avant l'exercice rend difficile la perte de graisse. Allez à la salle de sport avec l'estomac vide, et vous verrez que le poids fond sous nos yeux.

  1. Dormez dans une pièce fraîche - dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant 10 heures par jour augmente l'activité métabolique du corps de 10%. Ceci est démontré par des matériaux de l'Université de Virginie et de l'Institut australien Garwan.
  2. Saisissez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la manière de trouver la motivation pour perdre du poids simplement. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte de manière significative la volonté de volonté et lui permet de faire face à la tentation sans tremblement interne.
  3. Mangez avec des assiettes bleues - une couleur froide satisfait la faim et ne vous met pas en appétit.
  4. Confirmez-vous à l'aide de phrases confiantes - ne vous déchaînez pas pour les échecs du passé, ce qui vous éviterait de perdre du poids. Tenez-vous devant le miroir et dites-vous en toute confiance que vous allez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre votre objectif. Ce mouvement est idéal pour ceux qui ne savent pas où trouver la motivation pour perdre du poids, donc au moins un peu plus près du rêve.
  5. Se coucher tôt - perdre du poids est extrêmement important pour ne pas rester éveillé tard. Des études menées par l'Académie américaine de la médecine du sommeil montrent que le manque de sommeil et la vigilance tardive contribuent à la prise de poids. Si vous vous considérez comme un hibou, redémarrez. Réajustez l'horloge interne pour vous habituer au nouveau mode. Croyez - vous allez réussir!
  6. Équipez-vous d’une salle de sport à la maison - de quoi acheter un mini-stepper, un tapis de course, un vélo d’exercice ou un complexe elliptique pour les cours ordinaires. À la maison, vous pouvez faire plus souvent que dans un club de fitness, tandis que tout ce dont vous avez besoin est à portée de main.

  1. Dormez plus longtemps - les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent plus de poids que celles qui dorment plus de 7 heures.
  2. Inspirez les arômes de vanille - en profitant des odeurs sucrées, vous pouvez avoir le sentiment que vous avez récemment mangé quelque chose de délicieux. La gousse de vanille naturelle sera votre meilleur choix.
  3. Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision - une étude du magazine Nutrition a montré que les utilisateurs qui regardaient la télévision pendant plus de 2 heures par jour observaient un gain de poids. Derrière cette simple affaire, la consommation de graisses et de sucres augmente. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps.
  4. Obtenez le soutien d'un partenaire - une épaule forte d'une personne importante vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour perdre du poids, cherchez-le parmi vos proches.
  5. Jetez tous les stocks de chewing-gum - et n'essayez pas de l'acheter à l'avenir. Les documents publiés dans le magazine Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes.
  6. Éliminez l'utilisation de sodas de régime - malgré le fait que ce produit est non calorique, son utilisation dans les aliments menace de faire augmenter les centimètres à la taille et à l'abdomen.

  1. Augmenter la vitamine D - Un supplément solaire est essentiel pour les personnes en surpoids. Vous pouvez augmenter le contenu du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments contenant des vitamines.
  2. Prenez l'habitude de vous lever tôt pour profiter du soleil du matin.Si vous souhaitez perdre du poids, réglez l'alarme quelques heures à l'avance. Des études menées à la Northwestern University of America ont mis en évidence un lien entre l'exposition au soleil du matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
  3. Augmentez votre consommation d'eau pure - sirotez votre liquide tout au long de la journée, comme si vous savouriez un délicieux cocktail sur la côte. Les scientifiques prouvent depuis longtemps que le fait d'étancher la soif et de maintenir un niveau d'hydratation cellulaire adéquat contribue à la perte de poids.

  1. Buvez une tasse de thé vert par jour - une combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
  2. N'attendez pas la faim - laissez moins de distance entre les repas, vous ne sauterez pas sur la nourriture, comme un loup affamé. Cela éliminera les excès alimentaires et réduira le risque de maladies métaboliques.
  3. Exclure le sel de l'alimentation - ce n'est pas un produit hypercalorique, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice avec un goût prononcé ont également un risque élevé de développer un accident vasculaire cérébral, une maladie coronarienne.

  1. Entraînez-vous à intervalles rapprochés - ils sont plus efficaces que les sports traditionnels, ils aident donc à se débarrasser de la graisse plus rapidement. En outre, des séances d'entraînement courtes augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent l'état du système cardiovasculaire.
  2. Visualisez votre réussite - imaginez en images vives ce que vous allez devenir lorsque l'objectif sera atteint. Les informations de la revue «Psychologie du sport et de l’exercice» ont montré que le fait de dessiner des images dans son propre imagination aidait les culturistes à augmenter l’activité musculaire au cours de l’exercice. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses lors d'un entraînement spécial.
  3. Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.

  1. Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. La chose principale - ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts iront à l'égout.
  2. Emmenez un ami ou une petite amie à la salle de sport - le temps passé sur le simulateur sera plus agréable et plus amusant.
  3. Mangez des desserts à la fraise - malgré la douceur, cette baie est autorisée. De plus, il contribue à la perte de poids. Les fraises contiennent du resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmentera votre activité, soulagera la douleur et réduira l'inflammation dans le corps.

  1. Ecrivez vos objectifs - Selon une étude de l’Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier ont plus de chances de les atteindre.
  2. Communiquez sur les forums de perte de poids - trouvez des amis avec des problèmes similaires. Cela vous aidera à prendre conscience de vos responsabilités et deviendra une bonne motivation pour perdre du poids et démontrer des résultats personnels dans l’espace virtuel. Vous recevrez des éloges de centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, une incroyable charge de vivacité vous sera garantie. De telles communautés agissent comme des groupes d'entraide, où des personnes partageant les mêmes problèmes se motivent mutuellement pour réussir.

  1. Prenez le temps de faire de la musculation. N'ayez pas peur que les exercices de développement de la force rendent votre silhouette encombrante. Avec eux, vous allez non seulement perdre du poids, mais aussi augmenter votre métabolisme, renforcer votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Le corset musculaire gagnera en clarté et la forme du corps sera mince.
  2. Excluez la bière de votre régime alimentaire - une boisson mousseuse est très nocive pour l'estomac et l'ensemble du personnage. Il contribue à la prise de poids, provoque l'obésité abdominale chez l'homme, l'accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts conseillent de boire du vin sec naturel si vous souhaitez siroter de l'alcool. Il contient moins de calories et contient de nombreux antioxydants.

  1. Ne dormez pas avant le déjeuner - ce mode provoque un gain de poids, favorise le désir de manger rapidement.
  2. Concentrez-vous sur la qualité et non sur la quantité - si vous voulez perdre du poids et conserver le résultat, ne réduisez pas les portions, mais réfléchissez bien à votre alimentation en termes de valeur nutritionnelle des produits. Selon une étude de la JAMA, les personnes qui préféraient plus de légumes tout en réduisant les aliments transformés dans leur régime alimentaire perdaient suffisamment de livres avant de perdre du poids. Pour ce faire, ils n'ont même pas eu à réduire les volumes de portions consommées et à compter les calories.
  3. Prenez un selfie - ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des cadres à des amis avec lesquels vous souhaitez partager vos succès.
  4. Préférez les fibres - mangez des aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes, des grains entiers et du son. Ainsi, vous atteindrez rapidement le but et vous obtiendrez le résultat souhaité.

  1. Pesez-vous quotidiennement - enregistrez vos réalisations dans le journal des succès. Cette motivation à perdre du poids tous les jours vous permettra de surveiller vos changements de dynamique. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont prouvé que les filles qui se levaient sur une balance perdaient plus de kilos par jour que celles qui pesaient une fois par semaine.
  2. Ne retirez pas toutes les pommes de terre du régime. Laissez les tubercules cuits au four dans la pelure. C'est certainement mieux que des frites salées, grasses et grasses. Mais en même temps, le goût magique reste inchangé.
  3. Faites le plein de gingembre - selon les chercheurs du Texas Cancer Center, cet assaisonnement à l'état brut fait des merveilles. Avec l'utilisation de gingembre, le poids commence à fondre devant les yeux.
  4. Ajoutez des avocats à vos repas - l'inclusion régulière du produit dans le régime alimentaire contribue à la perte de poids. Les fruits réduisent l'IMC et ont un effet favorable sur la réduction de la taille. L'avocat est universel. Il peut être ajouté aux rôties, sandwichs, omelettes et légumes verts.

  1. Mangez dans de petites assiettes - en moyenne, une personne ajoute 41% de plus de nourriture dans une grande assiette, inconsciemment.
  2. Notez tout ce que vous mangez au cours d'une journée. Tenir un journal spécial, selon les observations des spécialistes de Kaiser Permanente, vous permet de réduire de moitié les portions, afin d'éliminer les grignotines inutiles.
  3. Refusez les bonbons pour le petit-déjeuner - privilégiez le yogourt grec léger et les fruits secs. Bientôt, votre corps deviendra plus mince et en forme.

  1. Ne tentez pas de perdre des aliments - demandez à votre famille de les cacher pour qu’ils ne vous attirent pas.
  2. Réduisez votre consommation de viande - remplacez cette source de protéines par davantage de noix ou de légumineuses riches en fibres. Essayez de privilégier les variétés de boeuf à faible teneur en gras, l'agneau.

  1. Ne fixez pas d'objectifs globaux - divisez-les en étapes plus petites afin de suivre progressivement du plus simple au plus complexe.
  2. Séparer sans regret la cuisson sur de la farine blanche - les personnes ayant une consommation accrue de grains raffinés sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse sur le ventre. Si vous voulez perdre du poids Les biscuits, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour toujours.
  3. Déterminez la motivation pour perdre du poids - changez périodiquement vos facteurs de motivation afin qu'ils restent toujours pertinents. Si hier, vous avez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé, fixez-vous aujourd’hui l’objectif de porter une nouvelle robe à la taille.
  4. Mangez de la cannelle - même un léger ajout de cannelle dans une tasse de café quotidienne contribue progressivement à la perte de poids.

  1. Ne consommez pas d'aliments cuits - excluez les aliments rapides du régime. Des études réalisées par le British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux aliments préparés contribue au développement de l'obésité et augmente les risques de formation de graisse sur l'estomac.
  2. Avant d'arriver à la fourchette, buvez un verre d'eau le matin: cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
  3. Réduisez les glucides - Les régimes pauvres en glucides sont efficaces pour la perte de poids et la résistance à l'insuline.
  4. Reprogrammez votre déjeuner plus tôt - en déjeunant 1 à 2 heures plus tôt, vous pouvez transformer considérablement votre taille et perdre quelques kilos en trop.
  5. Éliminez l'alcool - l'alcool endommage le foie, les reins et le cerveau. Ils ne font qu'ajouter de l'humeur pendant une courte période et provoquent un sentiment d'euphorie, mais au fil du temps, ils aggravent le bien-être général et augmentent les risques d'obésité.
  6. Restez plus au soleil - sous l'influence d'un corps céleste, les cellules adipeuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles qui sont dans le noir. N'oubliez pas qu'il est inacceptable de rester au soleil pendant plus de 15 minutes par jour sans crème UV, car cela augmente le risque de cancer de la peau.
  7. Mangez une pomme avant le dîner - cette technique vous aidera à vous débarrasser de la sensation désagréable de ballonnements.

  1. Organisez des séances d'entraînement personnelles avec un entraîneur dans la salle de fitness - c'est une excellente motivation pour perdre du poids, car il est difficile de travailler avec de telles forces en pleine force.
  2. Apprenez à accepter les sentiments négatifs - perdre du poids avec la bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une forte irritabilité et à l’agressivité d’une personne qui perd du poids. Affecté par des restrictions qui sont imposées de toutes parts.
  3. Choisissez la garde-robe qui vous convient - si vous souhaitez savoir où trouver la motivation pour perdre du poids ou aller au gymnase, achetez une nouvelle tenue de fitness. Vous vous y sentirez bien, ce qui signifie que la formation se déroulera avec une énergie positive.
  4. Laissez la voiture à la maison et faites une promenade - bien sûr, conduire une voiture est beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez passer en même temps à plusieurs endroits, acheter de la nourriture et rentrer chez vous sans être fatigués. Mais, si vos projets impliquent une perte de poids, laissez souvent la voiture dans le garage pour préférer la randonnée, le vélo, le patin à roues alignées ou le patinage sur glace. Tout peut remplacer un véhicule si votre temps libre vous promet d'être sportif et actif.
  5. Remplacez la glace par des fruits surgelés - un dessert rafraîchissant étanchera votre soif de sucreries et saturera votre corps d'antioxydants, de suppléments de vitamines et de minéraux.
  6. Mangez des œufs au petit-déjeuner - la plupart des gens peuvent en manger jusqu'à 3 par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n’affectera pas la croissance du cholestérol et aidera à organiser la nutrition.

  1. Renoncer aux cigarettes - la réunion annuelle des endocrinologues a présenté des données selon lesquelles le rejet de la nicotine améliore de manière significative les processus métaboliques dans les tissus corporels.
  2. Mettez votre maison en ordre - des chambres propres et belles contribuent à une restauration adéquate.
  3. Motivez-vous de bonne humeur, car le positif et le sourire aident l’entreprise à se disputer. Créez un coin romantique à la maison ou, au contraire, ouvrez grand vos fenêtres pour laisser entrer chez vous l'air pur et le soleil.
  4. Prenez votre temps en mangeant - c'est une erreur monstrueuse de la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mastiquer les aliments jusqu'à ce que vous décidiez de les avaler.
  5. Utilisez du poivre noir, du chili et d'autres additifs chauds comme assaisonnement. Ils contribueront à lutter contre l'obésité et à créer des conditions uniques pour lutter contre le surpoids.
  6. Aussi étrange que cela puisse paraître, les psychologues nous permettent d’utiliser un langage grossier. La revue "Psychology of Sport" a publié un article dont l'auteur reconnaît que les jurons et les grossièretés augmentent la force et le pouvoir pendant le sport. En chargeant avec des émotions vives et en utilisant toutes les chances pour le bénéfice, vous pouvez obtenir des résultats plus sérieux en perdant du poids.
  7. Ajoutez du vinaigre de cidre à l’eau le matin - cela rendra la taille plus étroite et plus mince.

  1. Manger du pamplemousse plusieurs fois par semaine - ce produit contribue à la perte de kilos en trop, à la dégradation des cellules lipidiques dans les dépôts graisseux.
  2. Écoutez de la musique calme en mangeant - cela réduira votre apport calorique total et vous permettra de manger suffisamment moins.
  3. Si vous suivez toutes les règles ci-dessus et que le poids reste en place, essayez de réduire votre anxiété autant que possible.

N'oubliez pas que la motivation pour perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir d'obtenir un résultat. Notez vos objectifs sur papier, fixez des délais indicatifs pour leur réalisation et établissez un plan pour atteindre vos objectifs. La meilleure motivation pour réussir sera les changements quotidiens des indicateurs de poids et de volume corporel. N'oubliez pas de les réparer, même s'ils vous semblent insignifiants. Marcher mène la route et votre route a déjà commencé!

Regarde la vidéo: La VÉRITÉ sur l' ELECTROSTIMULATION + PARODIE electrobogoss 3000 by Bodytime (Juin 2022).

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